秋冬季孕妇应提防抑郁症

张小姐刚刚怀孕，最近情绪特别低落，脑袋昏昏沉沉，精神恍惚，不愿上班，而且脾气也变得暴躁起来，还伴有头昏眼花、疲乏无力胸闷气短、食欲减退、失眠多梦等症状，经心理医生诊断，认为她得了“抑郁症“。

像张小姐一样的女性患者不在少数，多以青年职业女性为主。年龄主要集中在20岁至3O岁之间。秋冬季阳光照射少，气温下降，空气干燥，人体细胞不活跃，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致女性生理节律紊乱，内分泌失调，情绪也变得低落起来，如果在工作上再遇到不顺的事，就非常容易产生了抑郁情绪，甚至抑郁症。

为什么女性多与男性呢?因为女性与男性相比天生就比较感性，很容易受到暗示，所以产生抑郁情绪或者得抑郁症的数量比男性要多得多，数量基本上是男性的4倍。加上孕妇本身比较敏感，常年在室内工作的话，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，更容易患上冬季抑郁症。

如果孕妇被季节性抑郁缠上了，要有希望自己快点好起来的欲望,在专业医师指导治疗的同时，不要忽略自我调节方式。

1.增加照明：尽量打开家中或办公室中全部照明装置。在这种光线充足的条件下活动，可调节情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

2.伸个懒腰：早晨睡醒，美美地伸个懒腰，加速血液循环，增加让人幸福的荷尔蒙分泌。

3.味觉刺激：女性尤其孕妇能对气味的反应时很敏感的，最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力，降低疲劳，可以泡橘子香精油澡，购置一个香熏炉或者把香精油涂在项链坠上，有空时闻一闻。

4.适当发泄：觉得生活压力大时，将自己每日的不良情绪用文字的形式记录下来，写日记是发泄和释放的好方法，或与朋友散散步，或向朋友倾诉烦恼，往往可以消除抑郁。

秋冬季出现阴天之时，增加糖类摄入，提高血糖水平，也可增加活力，减轻忧郁，秋冬季人体体温调节已经改变了，要获得能量我们需要燃烧更加的卡路里，要让身体更好的应付秋冬季多变的天气，饮食要规律，多摄取些含维生素c和维生素B的食物。

可以帮助赶走忧郁的食物有：①深海鱼，鱼油中的Ω3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素；②香蕉，可以振奋精神和提高信心，可以帮助我们的大脑制造血清素③葡萄柚，口感好、水分足，带有淡淡的苦味和独特的香味，可以振奋精神；④面包和点心，因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁的食物：⑤ 南瓜，富含维生素B 6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料；⑥温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮助她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪；⑦鸡肉，富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12，可以帮助晚上入睡，减少白天的疲惫感觉。( 妇保科 潘晓娜)

• 上一篇： 怎么样来选择合适的镜片
• 下一篇： 新生儿护理“三部曲”